Co je jednou z nejdůležitějších věcí při depresi (moje zkušenost)

Existuje spousta rad a návodů, co dělat při depresi. Množství metod, které slibují pomoc. Dostáváte rady od kamarádů, známých, od příbuzných, od svého psychologa nebo lékaře. Co si vybrat?

Možná už jste toho vyzkoušeli víc – a pořád se nic moc nemění. Dokážu si to představit. Dozvíte se o nové metodě, s nadějí ji vyzkoušíte – a přijde zklamání. Říkáte si, že na vás asi nic nefunguje.

Rozebíráte svoje prožívání horem dolem, možná jste s pomocí terapeuta dávno přišli na příčinu svých depresí, ale to je tak všechno. Samotné poznání důvodu vám nepomohlo. Připadáte si zaseknutí na jednom místě. Točíte se dokola. Vykročit dopředu vám nejde.

CO MŮŽE BÝT JEDNÍM Z KLÍČŮ

Zamyslete se: Jste přesvědčeni, že s depresí musíte bojovat? Máte odpor ke svému stavu?

Možná se vám nebude líbit, co teď napíšu.

Boj vyvolává boj. Odpor vyvolává tlak. 

Zkuste teď přijmout věci tak, jak jsou. Může to být úleva.

A ZÁROVEŇ KLÍČ KE ZLEPŠENÍ.

Co kdybyste své depresi spíš naslouchali? Jakou zprávu pro vás má?

Kde v životě se nutíte do něčeho, co nechcete?

Kde na sebe kladete tlak?

Kde nejste naporsto pravdiví sami k sobě?

Kde si nedovolíte dělat to, co zrovna potřebujete? (I kdyby to mělo být NEDĚLAT NIC.)

Otázky si klaďte a odpovídejte na ně v lehkosti, bez tlaku a výčitek, s laskavostí sami k sobě.

Uvidíte, jestli vám přijdou odpovědi. Uvidíte, jestli se něco změní.

Pokud žijete v depresích delší dobu, změna většinou nenastane hned. (I když i to je možné.)
Není jednoduché přijmout, že nemáte „odezvu“ na jakoukoli snahu. Ale tělo je navyklé na dávku negativních emocí a chce to čas, než se zbavíme závislosti.

Teď vás možná napadá:

Ale co když nevidím vůbec žádné výsledky?

MOTIVACE

Nevidíte výsledky? Je možné, že se jen špatně díváte. 🙂 Věnujte pozornost i těm nejmenším pozitivním změnám. Všímejte si každého okamžiku, každého pocitu, který je příjemný. Možná jste dnes vstali z postele snáz než včera. Nebo jste prostě „jenom“ vstali – i to je v těžkých fázích deprese obdivuhodné. Nesrovnávejte se s ostatními. Sami víte nejlíp, kolik úsilí vás to stálo. Oceňte se. Pochvalte se za každý nepatrný pokrok. (I kdyby trval jen chvíli.)

POMŮŽE NĚJAKÁ METODA?

Určitě dělejte cokoli, co vám pomáhá. Pokud už jste toho vyzkoušeli víc, zůstaňte u toho, co s vámi nejvíc rezonuje. Co je pro vás do určité míry přirozené. Čemu nejspíš věříte. Co je pro vás příjemné, do čeho se nemusíte silou nutit. Pokud jste v tak těžké depresi, že se musíte nutit prakticky do všeho, nebo pokud opravdu nevíte, co si vybrat, případně moc metod neznáte, doporučuju zkusit práci s dechem.

Zkuste pár minut denně jen být a pozorovat svůj dech. Když vám začnou běhat hlavou myšlenky, nebojujte s tím, nechte je zase odplout a opakovaně se vracejte k pozorování dechu. Uvolněte se a nechte své tělo přirozeně dýchat, ono ví, jak na to. Stačí jen ležet. Pokud vám nejde se uvolnit, zkuste si pustit například zvuk oceánu. Věřím, že pár minut denně to zvládnete. 🙂

Tuhle nenáročnou techniku můžete zkombinovat s tím, co bylo napsáno výše – se všímavostí vůči všemu pozitivnímu, co ucítíte nebo zažijete.

A CO PRÁŠKY? 

Pokud to tak cítíte, určitě se jim nebraňte. Klidně antidepresiva vyzkoušejte.

Rozhodně na sebe neklaďte přehnané nároky. V těžkých fázích deprese na sebe neklaďte prakticky žádné nároky.

Stává se mi, že se můj stav zlepší a pak zase spadnu dolů. Nebo že něco zkusím, jde to, a pak se to zase nedaří. Možná i vám pomůže citát od Samuela Becketta, který mi v takových chvílích pomáhá, který mě provází už dlouho a stále mi má co říct:

„Zkusils to. Selhals. To není důležité. Zkus to znovu. Selži znovu. Selži lépe.“